Dicas práticas para tratar a insônia

Você já acordou no meio da noite e não conseguiu mais dormir? E no outro dia se sente um bagaço humano?

Se isto está acontecendo com frequência saiba que talvez você esteja sofrendo de insônia e não nem desconfia o quanto isto afeta toda sua vida.

Aprenda A Reduzir A Insônia Usando Essas Dicas Práticas

Você tem dificuldade em dormir à noite? Se você tem problemas para dormir à noite, pode muito bem ser insônia. Continue lendo e aprenda como você pode dormir melhor esta noite.

Tente configurar o alarme para acordá-lo uma hora antes, se você tem tido problemas com insônia. Isso pode deixá-lo cansado de manhã, mas você vai dormir mais fácil quando a noite chegar. Quando você se levanta mais cedo, você é capaz de ir para a cama mais cedo, também.

 

Especialistas dizem que pagá-los demasiada atenção pode ser muito perturbador quando você está tentando dormir. Não tenha um pulso de disparo de tiquetaque que seja tiquetaques altos ou um que é brilhante porque ambos estes podem o fazer duro dormir.

#1 – Garrafas de água

Garrafas de água quente pode ajudá-lo a dormir. Você vai descobrir que o calor extra fornecido por uma garrafa de água quente ajuda a aliviar a tensão. Só isso pode curar a sua insônia. Comece com a garrafa colocada na região do estômago de seu torso. Respire fundo enquanto absorve o calor.

#2 – Evite atividades estimulantes

Evite qualquer atividade que seja muito estimulante antes de ir dormir. Qualquer coisa que estimule o cérebro, como videogames, assistindo televisão e discutindo, estimulando seu cérebro. É muito mais difícil adormecer quando o seu cérebro está sujeito a intensa estimulação

 

#3 – Cama é para dormir e fazer amor

Use sua cama para dormir e fazer amor e não muito mais que isto.

Se você tem o hábito de assistir televisão ou ler na cama, por exemplo, seu cérebro não associará sua cama ao sono. Isso tornará mais difícil acabar à noite e pode agravar sua insônia.

#4 – Liquidos quentes ajudam a relaxar

Para o sedativo pré-cama perfeito, aqueça um copo de leite e adicione uma colher de sopa de mel a ele. A combinação de leite morno e mel doce pode ajudar a sedá-lo muito rapidamente. Ele também enche sua barriga, além disso o leite tem um efeito duradouro no açúcar no sangue, impedindo que você tenha dores de fome durante a noite.

#5 –  Obsessão para resolver tudo

Anote as coisas que você sente. Obsessão  sobre responsabilidades tensões de sua vida pode realmente estragar o seu sono. Uma ótima maneira de obter um novo ponto de vista sobre essas questões é escrevê-los no papel e como você planeja resolvê-los. Ter uma estratégia pode ajudá-lo a lidar com as soluções escritas para baixo minimiza o stress e dar-lhe paz de espírito durante a noite.

#6 –  Prepare suas roupas para o outro dia

Prepare-se para o próximo dia à frente, preparando suas roupas para o trabalho, embalando sua bolsa ou pasta, e carregando a bateria do seu smartphone. Pensar se você está preparado ou não para o dia seguinte pode forçá-lo a ficar acordado à noite. Isso é especialmente verdade quando você está se preparando para sair de férias.

 

#7 – Evite o café em excesso

Se você está tendo dificuldade em dormir à noite, tire um tempo para olhar o que você está consumindo ao longo do dia. Veja se há algo que contenha cafeína. Algumas pessoas são muito sensíveis a ele e não podem ter nada como café, refrigerante ou chocolate depois de um da tarde se eles planejam ir dormir em uma hora razoável.

#8 – Meditar ajuda a tratar a insônia

Tente meditação antes de dormir. Um problema que muitas pessoas enfrentam é a incapacidade de liberar preocupações diárias, ou as tarefas do próximo dia. Tire alguns minutos para sentar confortável, relaxar e limpar sua mente. À medida que você limpa sua mente, tome cada parte do seu corpo e foque em relaxá-las, relaxando assim o corpo como um todo.

#9 – Não consegue dormir? saia da cama um pouco

Então, você vai para a cama e fica lá esperando para dormir. Se você não está tendo nenhum sucesso em dormir, saia da cama e espere um pouco. Leia um livro ou assista alguma TV até começar a sentir seus olhos ficando pesados. Vai fazer você se sentir muito melhor se você for para a cama quando você está realmente cansado.

#10 – Não consegue dormir após relações sexuais?

O tempo íntimo com seu parceiro deixa você se sentindo conectado ao invés de relaxado e sonolento? Se assim for, você pode querer manter seu tempo especial para alguma outra hora do dia. Você não precisa ter esse tempo antes de dormir. A qualquer hora do dia pode ser usado para ter relações com seu parceiro sem sacrificar seu sono.

 

Depois de ler este artigo, você vê que tem muito a aprender sobre a condição. Agora você tem algumas ótimas informações para ajudá-lo a vencer a batalha contra a insônia. Em vez de lidar com noites sem dormir, tente usar essas dicas para ter uma boa noite de sono.

 

Livros sobre tratamento da insônia

Se deseja aprender como tratar a insônia, existem alguns livros que vão te ajudar a entender a causa de sua insônia e abrir caminhos para saber como reduzir ou elimina-la de vez.

A arte de dormir: Como dormir melhor à noite para ter um bom, calmo e bem-sucedido dia

 

Se você fica acordado pensando em como ter uma boa noite de sono, esta obra pode ser a resposta pa

ra todos os seus problemas.

A arte de dormir apresenta os últimos avanços da ciência, orientações de especialistas e a própria luta do autor contra a insônia. O livro conjuga todas essas informações e experiências de maneira concisa e prática: um

verdadeiro manual para se alcançar a noite de sono que tanto desejamos! Além disso, oferece uma interessante e divertida seleção de citações sobre o sono, por grandes nomes da história da humanidade. Explorando os três pilares do sono: comportamento, ambiente e dieta, o leitor vai compreender os processos do sono e aprender as técnicas que o ajudarão a adormecer, relaxar e a gozar uma vida mais calma , bem-sucedida e feliz.

 

 

Respire: A Nova Ciência de Uma Arte Perdida

Em uma narrativa dinâmica e divertida, o jornalista James Nestor mostra como respirar corretamente pode transformar nossa saúde física e mental

Não há nada mais essencial para a nossa saúde e bem-estar do que a respiração. Apesar disso, a espécie humana parece ter desaprendido a respirar corretamente, e os maus hábitos nos trouxeram graves problemas.

Ao visitar escavações de antigas catacumbas, instalações soviéticas secretas, corais em Nova Jersey e ruas poluídas de São Paulo, o jornalista James Nestor procurou descobrir o que deu errado e o que é possível fazer para corrigir isso. O autor entrevistou homens e mulheres que estudam a ciência esquecida de antigas práticas de respiração e testou crenças há muito enraizadas sobre como respiramos. O que ele descobriu foi que basta um pequeno ajuste na forma de inspirar e expirar para melhorar o desempenho de um atleta, rejuvenescer nossos órgãos, deter o ronco, a asma e doenças autoimunes e até endireitar colunas com escoliose.

Valendo-se de textos médicos milenares e dos estudos científicos mais recentes nas áreas de pneumologia, psicologia, bioquímica e fisiologia humana, James Nestor promete transformar tudo que o leitor acreditava saber sobre nossa função biológica mais básica.

 

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