Você já acordou no meio da noite e não conseguiu mais dormir? E no outro dia se sente um bagaço humano?
Se isto está acontecendo com frequência saiba que talvez você esteja sofrendo de insônia e não nem desconfia o quanto isto afeta toda sua vida.
Você tem dificuldade em dormir à noite? Se você tem problemas para dormir à noite, pode muito bem ser insônia. Continue lendo e aprenda como você pode dormir melhor esta noite.
Tente configurar o alarme para acordá-lo uma hora antes, se você tem tido problemas com insônia. Isso pode deixá-lo cansado de manhã, mas você vai dormir mais fácil quando a noite chegar. Quando você se levanta mais cedo, você é capaz de ir para a cama mais cedo, também.
Especialistas dizem que pagá-los demasiada atenção pode ser muito perturbador quando você está tentando dormir. Não tenha um pulso de disparo de tiquetaque que seja tiquetaques altos ou um que é brilhante porque ambos estes podem o fazer duro dormir.
Garrafas de água quente pode ajudá-lo a dormir. Você vai descobrir que o calor extra fornecido por uma garrafa de água quente ajuda a aliviar a tensão. Só isso pode curar a sua insônia. Comece com a garrafa colocada na região do estômago de seu torso. Respire fundo enquanto absorve o calor.
Evite qualquer atividade que seja muito estimulante antes de ir dormir. Qualquer coisa que estimule o cérebro, como videogames, assistindo televisão e discutindo, estimulando seu cérebro. É muito mais difícil adormecer quando o seu cérebro está sujeito a intensa estimulação
Use sua cama para dormir e fazer amor e não muito mais que isto.
Se você tem o hábito de assistir televisão ou ler na cama, por exemplo, seu cérebro não associará sua cama ao sono. Isso tornará mais difícil acabar à noite e pode agravar sua insônia.
Para o sedativo pré-cama perfeito, aqueça um copo de leite e adicione uma colher de sopa de mel a ele. A combinação de leite morno e mel doce pode ajudar a sedá-lo muito rapidamente. Ele também enche sua barriga, além disso o leite tem um efeito duradouro no açúcar no sangue, impedindo que você tenha dores de fome durante a noite.
Anote as coisas que você sente. Obsessão sobre responsabilidades tensões de sua vida pode realmente estragar o seu sono. Uma ótima maneira de obter um novo ponto de vista sobre essas questões é escrevê-los no papel e como você planeja resolvê-los. Ter uma estratégia pode ajudá-lo a lidar com as soluções escritas para baixo minimiza o stress e dar-lhe paz de espírito durante a noite.
Prepare-se para o próximo dia à frente, preparando suas roupas para o trabalho, embalando sua bolsa ou pasta, e carregando a bateria do seu smartphone. Pensar se você está preparado ou não para o dia seguinte pode forçá-lo a ficar acordado à noite. Isso é especialmente verdade quando você está se preparando para sair de férias.
Se você está tendo dificuldade em dormir à noite, tire um tempo para olhar o que você está consumindo ao longo do dia. Veja se há algo que contenha cafeína. Algumas pessoas são muito sensíveis a ele e não podem ter nada como café, refrigerante ou chocolate depois de um da tarde se eles planejam ir dormir em uma hora razoável.
Tente meditação antes de dormir. Um problema que muitas pessoas enfrentam é a incapacidade de liberar preocupações diárias, ou as tarefas do próximo dia. Tire alguns minutos para sentar confortável, relaxar e limpar sua mente. À medida que você limpa sua mente, tome cada parte do seu corpo e foque em relaxá-las, relaxando assim o corpo como um todo.
Então, você vai para a cama e fica lá esperando para dormir. Se você não está tendo nenhum sucesso em dormir, saia da cama e espere um pouco. Leia um livro ou assista alguma TV até começar a sentir seus olhos ficando pesados. Vai fazer você se sentir muito melhor se você for para a cama quando você está realmente cansado.
O tempo íntimo com seu parceiro deixa você se sentindo conectado ao invés de relaxado e sonolento? Se assim for, você pode querer manter seu tempo especial para alguma outra hora do dia. Você não precisa ter esse tempo antes de dormir. A qualquer hora do dia pode ser usado para ter relações com seu parceiro sem sacrificar seu sono.
Depois de ler este artigo, você vê que tem muito a aprender sobre a condição. Agora você tem algumas ótimas informações para ajudá-lo a vencer a batalha contra a insônia. Em vez de lidar com noites sem dormir, tente usar essas dicas para ter uma boa noite de sono.
Se deseja aprender como tratar a insônia, existem alguns livros que vão te ajudar a entender a causa de sua insônia e abrir caminhos para saber como reduzir ou elimina-la de vez.
A arte de dormir: Como dormir melhor à noite para ter um bom, calmo e bem-sucedido dia
Se você fica acordado pensando em como ter uma boa noite de sono, esta obra pode ser a resposta pa
ra todos os seus problemas.
A arte de dormir apresenta os últimos avanços da ciência, orientações de especialistas e a própria luta do autor contra a insônia. O livro conjuga todas essas informações e experiências de maneira concisa e prática: um
verdadeiro manual para se alcançar a noite de sono que tanto desejamos! Além disso, oferece uma interessante e divertida seleção de citações sobre o sono, por grandes nomes da história da humanidade. Explorando os três pilares do sono: comportamento, ambiente e dieta, o leitor vai compreender os processos do sono e aprender as técnicas que o ajudarão a adormecer, relaxar e a gozar uma vida mais calma , bem-sucedida e feliz.
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